戒烟的一点Tips

知识点

  1. 烟瘾难戒关键有三:生理的成瘾,心理的依赖,习惯的动作。
  2. 三 个月内复吸的主要原因是生理依赖导致的痛苦戒断症状; 3 个月之后复吸的主要原因是心瘾、环境和突发事件的诱导。
  3. 为什么要以 3 个月为时限,因为 3 个月后大脑神经的生理依赖已经很弱了,不吸烟不会有很强的阶段反应和生理不舒适感。

第一步,准备工作

  1. 明确目的。在确定戒烟之前,你就要明确戒烟的决心和目的,明白自己为什么要戒烟?无论哪一种,一定要把戒烟当做一个大事来做,不要心血来潮随便就戒。
  2. 不留后路。然后不要给自己留后路,什么烟草、火机、烟嘴、烟斗、卷烟器...... 统统丢掉、送人、挖坑埋了。
  3. 告诉别人。告诉周围所有人,宣布自己戒烟,时刻让周围人监督支持打脸。
  4. 远离烟味。同时远离吸烟区域,别让别人在你面前抽烟,减少一切可能创造吸烟的条件。




第二步,开始行动,先度过生理戒断反应期

  1. 分散注意。当烟瘾强烈时,可以喝水、吃点零食,让手和嘴忙起来;找一些有意思的事情来做,分散对烟瘾的注意力;
  2. 延迟吸烟。想抽烟时,告诉自己等 10 分钟,想点烟时,告诉自己再等等,此时,烟瘾会变得没有那么强烈;
  3. 呼吸减压。重复的深呼吸,也有缓解压力的作用。减少咖啡因和酒精的摄入,经常刷牙保持口腔清新。
  4. 除了这些小技巧,还可以尝试戒烟药物。 尼古丁替代品(例如:尼古丁贴、尼古丁口香糖等),安非他酮,伐尼克兰。辅助戒烟药物,一定要遵医嘱。
只要坚持三个月,戒断反应没那么强了,那就成功了。

第三步,戒掉心理成瘾


能坚持三个月,戒烟已经成功一半了,剩下的一半是,戒掉多年的习惯。

尽量远离吸烟环境和烟民,避免触景思烟,同时培养新爱好和活动来填补生活。

代替法可以用来逐渐纠正「无意识的吸烟行为惯性」,比如指间夹一支笔,嚼一块口香糖,吃些低热量的零食占着嘴。

培养新的生活方式和习惯,感兴趣的爱好、运动等,对纠正吸烟习惯效果都非常好。

其他


《这本书能让你戒烟》。作者是一个英国老烟枪总结的戒烟经验心得。对于心瘾纠正和正确戒烟观念的建立还是非常有帮助的。

那怕三步都成了,也要时刻告诫自己,不要在负面情绪压制自己的时候复吸,远离一切诱惑,想要彻底成功戒烟需要记住一点:

任何情况下,永远不吸戒烟之后的第一支烟!

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